[...] pewno do się to poskładać. Brakuje podstawowych ćwiczeń jak martwy, siady, wyciskania(chociaż wycisk zrobisz na maszynie ale to nie to samo- nie masz kontroli nad sztangą- maszyna narzuca ruch kiedy sam powinieneś panować nad ciężarem i nim balansować) Jak zrobisz biceps?? możesz się podciągać Triceps to bez problemu bo są drążki Plecy to tylko [...]
Wtorek: Klatka pierśiowa/triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub ROZPIĘTKI W SIADZIE 4x10 NA MASZYNIE( nie wiem jaką wersje wybrać, która według was jest lepsza ?) 4.PROSTOWANIE RAMION [...]
[...] 4 12-8 Unoszenie na boki 4 12-8 Odwrotne rozpietki na maszynie 4 12-8 Prostowanie nóg na maszynie 4 12-8 Przysiady 4 14-8 Suwnica 4 14-8 wspięcia na palce maszyna smitha 4 25-20 Oprócz tego rozciągam sie w czasie ćwiczeń i w domu wieczorami. Głównym problemem jest łapa chciałbym zwiększyć obwód teraz mam 38cm. Gdyby ktoś mógł [...]
Pon: skos hantelkami Zamiast pp- maszyna smitha albo hantle 2/3 ruchu + unoszenie przodem Bic -moze być Środa- wiosło nachwytem zamien na wisoło jednorącz, ew wiecej serii, barki ok, chociaż można by ewentualnie coś dorzucić, ale najpierw pocwicz tak Na nogi dorzuc jeszcze prostowanie z uginaniem na maszynch. moze być coś takiego, najwyzej [...]
[...] 3 Nogi: Hack-przysiady (s:4; p:8-12) Przysiady ze sztangą na barkach Nogi (s:4; p:8-12) Martwy ciąg na prostych nogach (s:3 ;p:6-8) Lydki w siadzie lub maszyna smitha lub na hack-maszynie 4 serie ile sie da powt. Grzbiet: Podciąganie na drązku (s:4,p:Ile się da) Wiosłowanie sztanga/sztagielkami (s:4,p:8-12) Przenoszenie bym [...]
[...] do brody 4serie 10-12powt wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4serie 10-12 powt szrugsy 3x8 na nogi przysiady ze sztanga 4serie po 8-10 powt prostowanie kolan siedzac(maszyna) 4serie 10-15powt uginanie kolan na łweczce bądz maszynie(długłowe uda)3x8 wspiecia 3x az do palenia czwartek wolne piatek:plecy+triceps na plecy podciaganie na [...]
? zaraz-bo nie nadazam.plan na ktorym sie zatrzymales,to prosta calosciowka,wiec na chooj kombinujesz? plan pozostaje bez zmian-zmianie ulegaja tylko wersje cwiczen. ile jeszcze razy mam to napisac? przejrzyj swoje poprzednie tematy. - przysiad na maszynie 3 x 5 JAKI PRZYSIAD? JAKA MASZYNA? to sa wszystko bardzo wazne szczegoly - wyciskanie(barki) [...]
spoko A - przysiad na suwnicy 5x5 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 7a) zapewne hack maszyna obciaza kregoslup wiec odpada - WL 5x5 - wioslowanie sztanga na lawce skosnej lub sztangielka w podporze 5x5 (tutaj nie wiem co lepiej) - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. (14/9/7) - brzuch 3x15 B - przysiad na suwnicy 5x5 jw. - barki, [...]
[...] po 5 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 po 10 Wyciskanie zza głowy 4 po 10 okey ================================= Biceps Uginanie ramion nadchwytem 12 , 10 , 8 Modlitewnik (maszyna) 12 , 10 , 8 , 6 Uginanie ramion na ławce skośniej 4 razy po 10 a gdzie unoszenie ramion ze sztangielkami?? jedno z najważniejszych ćwiczeni po prostowaniu ramion ze [...]
[...] skosnej glowa do gory 3x10-12 pow. Uda 1.Przysiady ze sztanga 3x10-12 i niewiem czy tu uginanie dac czy nie? Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach lub maszyna stojac 2x15 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x12-8 pow. Brzuch 1.Unoszenie nog w zwisie na drazku 2x20 2.Sklony na skosnej z obciazeniem ale [...]
[...] 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 3x15 pow. Uda 1.Przysiady ze sztanga 3x15 uginanie dodac? Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach lub maszyna stojac 2x15 Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x15 pow. Brzuch 1.Unoszenie nog w zwisie na drazku 2x15 2.Sklony na skosnej z obciazeniem ale jak [...]
[...] w jaki sposób zbudował tak wspaniałe mięśnie brzucha. Podczas ćwiczeń używam tylko ciężaru mego ciała - mówi Jeno - nie dodaję dodatkowych obciążeń. Wyjątkiem jest maszyna do skłonów. Zwykle wykonuję 3 serie każdego ćwiczenia, po 30 do 40 powtórzeń. A teraz kilka szczegółów. Zawsze bardzo uważam, by nie przetrenować mięśni brzucha, [...]
[...] proponuje Ci wyciskac z przed głowy na to samo wychodzi a jest bezpieczniej 3. Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 3x12 Nogi 1. Wypychanie na suwnicy 3x20,15,12 2. Uginanie nóg na maszynie 3x12 3. Wspięcia na palce(maszyna) 3x20/ w przypadku nóg to na razie nie chcę ich trenować A tak to wszystko moim zdaniem ok. Pozdrawiam
[...] MOZESZ DAC 3. Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 3x12 Nogi 1. Wypychanie na suwnicy 3x20,15,12 2. Uginanie nóg na maszynie 3x12 3. Wspięcia na palce(maszyna) 3x20/ w przypadku nóg to na razie nie chcę ich trenować zbyt intensywnie, ponieważ są one bardziej rozwinięte w stosunku do reszty ciała ALE JESZCZE JEDNA SERIE [...]
[...] serii, nogi to wielka partia barki: wyciskanie siedząc x3 do klatki rozumiem unoszenie hantli przodem x3 unoszenie hantli bokiem na maszynie x4 oraz na tył barków ta maszyna typu buterfly x3 Spoko czwartek klatka wyciskanie płasko x3 na start skos wyciskanie hantli x3 hantle na płasko wyciskanie na maszynie siedząc x4 a może coś głową [...]
[...] górnego wyciągu do klatki szeroko 4 x 15p 70kg -przyciąganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciąg siedząc 4 x 20p 50kg -martwy ciąg 4 x 15p 50kg łydki -wspięcia na palce maszyna 3 x 20p 40kg na koniec poleciał brzuch na maszynie 3 x 20 35kg Na koniec cardio 15 min bieznia 10%pod górkę 7km/h ;) ten co 14 lipca, 17 lipca wolne;-))) 18 [...]
[...] fazie wlasnie miesniami skosnymi brzucha, nie polecam brania pustej sztangi (przynajmniej na poczatku) gdyz wtedy mija sie to troche z naszym obranym celem Twister - to taka maszyna gdzie (zwykle) jest kolko a przed soba masz porecze do trzymania, stajesz na kolku i krecisz dolna czescia ciala, plecy proste, kolana lekko ugiete, ruch hamujesz [...]
[...] nogach 3 serie Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie Wyciskanie sztangi zza glowy 3 sereie Sciaganie drazka wyciagu 3 serie Lepiej gdyby tu było podciąganie, a nie maszynaPolecam też bardziej do klatki, zza głowy kontuzjogenne. Brzuszki na lawce z glowa w dol 3 serie Trening B sroda Martwy ciag 3 serie na ugietych nogach Hm...Jeżeli [...]